Els beneficis saludables de caminar

El mes de setembre passat, coicidint amb el final de l’estiu i la tornada al dia a dia, la Clínica Sant Jordi va inaugurar Sant Jordi Sport. Un nou Servei de Medicina Esportiva dirigit pel doctor Ángel Bigas que ofereix tots els serveis mèdics que necessita l’esportista a la mateixa Clínica Sant Jordi: medicina esportiva, traumatologia, fisioteràpia, proves d’esforç i nutrició, entre d’altres. El Suplement ‘Salut Sant Jordi’ torna a entrevistar al doctor Ángel Bigas, aquesta vegada per parlar sobre els marcadors biogenètics i els beneficis de caminar.

Segons diversos estudis de la Universitat de Harvard, caminar ajuda a contrarestar els efectes dels gens promotors de l’obesitat. Van analitzar 32 gens de l’obesitat entre 12.000 persones i van descobrir que caminant aproximadament una hora al dia disminuïen els efectes a la meitat. Així doncs, podem lluitar contra els nostres gens dedicant tots els dies una estona per caminar? Què pensa al respecte?

És difícil lluitar contra la nostra pròpia composició genètica. Cadascú té una predisposició metabòlica genètica que és la que condiciona el funcionament del nostre organisme. No obstant, els passejos diaris tenen un benefici general per a la nostra salut.

Segons uns altres estudis de la Universitat d’Exeter, caminar 15 minuts al dia pot ajudar a reduir els desitjos de dolços durant el dia, que apareixen davant de situacions d’estrès. Així doncs, podem controlar el nostre apetit caminant?

Els passejos i l’activitat física en general produeixen un alliberament d’endorfines en el nostre cos. Això redueix el grau d’ansietat, que produeix la fam i els desitjos, disminuint el nostre apetit.

Segons l’American Cancer Society, caminar redueix el risc de patir o desenvolupar càncer de mama. Les dones que caminaven set o més hores de la setmana reduïen el risc en un 14% menys que les que caminaven tres o menys al a setmana. A què es deu això? Podem reduir el risc de patir altres tipus de càncer, a més del de pit?

De la mateixa manera que s’alliberen endorfines, amb l’activitat física, també s’alliberen antioxidants, que protegeixen de tumors i infeccions.

Segons altres estudis de Harvard també augmenta les nostres defenses i sistema immune. Explica que les persones que caminen tots els dies es refreden menys i estan menys exposades a les malalties.

L’exercici físic, estimula la formació de glòbuls vermells (hematies) i glòbuls blancs (leucòcits). Aquests són els principals defensors d’infeccions, en el nostre organisme.

I caminar allibera endorfines ¿pot actuar com ansiolític natural?

Com hem dit anteriorment, l’activitat física en general, produeixen un alliberament d’endorfines, en el nostre cos. Sí, això pot considerar-se com un ansiolític natural.

I, a més, quins beneficis ens pot aportar caminar?

Els beneficis de l’activitat física moderada, com és caminar, són molts. Segons els aparells del nostre cos, podem millorar:

• El sistema cardiovascular millorant el funcionament de cor, controlant la hipertensió, evitant les varius a les cames…
• El sistema osteomuscular augmentant la musculatura, evitant l’osteoporosi d’ossos…
• El sistema respiratori millorant la ventilació, fluïdificant la mucositat de les vies aèries…
• El sistema endocrí controlant l’alliberament hormonal, la diabetis, l’obesitat…

Tot això contribueix a un millor benestar del cos durant el dia, i que dormim millor durant la nit.

Quant és el recomanable al dia o a la setmana?

S’aconsella, de mitjana, caminar cada dia uns 20-30 minuts matí i tarda, en pacients grans. En joves, s’aconsella afegir exercicis de major intensitat — una hora gimnàs o bicicleta, per exemple — dos o tres vegades a la setmana.

Fotografia: Dues persones caminant i fent exercici físic | Andreuenc